2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动，将3月21日定为“世界睡眠日”。目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。

随着生活压力的不断增大，不少人都会出现睡眠不好的症状，久而久之就会造成失眠，很多人对失眠的了解并不多，认为只要困了好好睡一觉就能补回来，但其实失眠的危害有很多。随着生活压力的不断增大，不少人都会出现睡眠不好的症状，久而久之就会造成失眠，很多人对失眠的了解并不多，认为只要困了好好睡一觉就能补回来，但其实失眠的危害有很多。

七成人存在睡眠问题：

据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查显示，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于发达国家。目前，温州某医院睡眠医学中心的年门诊量为2万人次，其中有70%的人存在睡眠问题。在繁重的课业压力下，多数学龄儿童普遍睡眠不足。对于学生群体而言，睡眠质量影响着他们大脑的正常发育。学生的睡眠问题往往是睡不够。虽然学生的接诊率不高，但就诊的都是重症。

卫生部副部长：慢性病占死因8.5成多与睡眠有关：

“2012世界睡眠日暨全球睡眠高峰论坛”20日在京举行。卫生部副部长、国家中医药管理局局长王国强在论坛上表示，慢性病死亡占中国总死因构成的8.5成，已成为威胁我国城乡居民健康的主要危险因素。高血压、糖尿病、肥胖等慢性病多与睡眠有着密切关系。

“君臣佐使”是传统中医药学的基本配伍原则，“使”指的即是药引子。祖国医学认为，经络是人体气血运行的通道。气血通过全身经络通达至表里脏腑并营养四肢百骸、筋骨皮毛，使人体表里内外形成有机的统一，好比树叶的脉络一般。因此，“药引子”就是引导药物通过疾病所对应的经络而抵达病灶，起到“向导”的作用。

这个道理同样适用于声乐教学。回顾自己这二十年来的声乐学习和表演实践经历，我发现，良好的歌唱状态往往源自良好的歌唱情绪，而所谓合格的声乐教师，不仅是懂得歌唱方法，而且还懂得如何调动学生的歌唱情绪。

音乐是情绪的产物，唱歌就是为了表达情绪。因此所有的歌唱技巧，都无法脱离情绪而单纯机械化地运用在歌唱当中，否则就成了鸣的锣鼓、响的鑔一般。

在声乐界，男高音有一种戏称叫做“难高音”，说明很多人都认为男高音的训练实属不易。然而当你走进大山，走进高原，听听那些山民和牧民们高亢嘹亮的歌喉，你就会顿悟——原来一切都是“境由心生”。当你把高音看成是一道难题，那么就会给高音戴上人为的枷锁；当你把高音看成是一种情绪，那么才能让高音插上飞翔的翅膀。因此，对于我而言，唱高音其实没有多么的复杂，吸气的时候情绪上去了，发声的时候高音就上去了。

我们不妨试着这样去理解歌唱，在具有歌唱天赋的前提下，情感和思想是歌唱的一半，而另一半则取决于各种技巧的掌握和运用。如果唱歌的时候连情绪都调动不起来，又何谈“以情带声”？歌又唱给谁听？因此，如果说歌唱中存在的问题好比是“病”，那么良好的歌唱方法即是“良药”，而良好的歌唱情绪则是“药引子”。能不能让“良药”直达“病灶”，“药引子”的作用尤为关键！

No.20 大笑

No.19 护理牙齿

No.18 吃坚果

No.17 吃大蒜

No.16 跳舞

No.15 少看电视

No.14 多吃苹果

No.13 喝茶

No.12 保持镇静

No.11 少吃糖

No.10 保持开心

No.9 高质量睡眠

No.8 吃花菜

No.7 拥抱

No.6 吃绿叶菜

No.5 减少卡路里摄入

No.4 吃姜

No.3 不要久坐

No.2 跑步

No.1 唱歌

排第一的竟然是唱歌哦！唱歌时，气息在体内循环起到按摩的作用，带来的好处是任何其他运动都代替不了的，它的好处有：增强心肺功能、保持大脑活力、提高免疫力、改善肠胃健康等！

睡眠是第一补药，情绪则是药引子……来点“音药”吧！